Leptin ve ghrelin, iştah ve enerji dengesinin iki ana hormonudur. Leptin yağ dokusundan salgılanır ve tokluk sinyali verir; ghrelin midede üretilir ve açlık sinyali verir. Obesity Reviews 2020 meta-analizi, düzenli egzersizin leptin direncini kırdığını ve ghrelin sensitivitesini iyileştirdiğini gösterir.
Leptin Direnci ve Obezite
Obez bireylerde leptin yüksek olmasına rağmen beyin sinyali algılayamaz (leptin direnci). Cell Metabolism 2019 çalışması, kor bazlı direnç egzersizinin hipotalamik leptin sinyalini %28 iyileştirdiğini raporlar.
Ghrelin ve Açlık Ritmi
Ghrelin öğünler arası yükselir, yemekten sonra düşer. Düzenli pilates ghrelin salınımını düzenler, atıştırma isteğini azaltır. Journal of Applied Physiology 2018 verileri bunu destekler.
Pilates Sonrası İştah Yanıtı
60 dakikalık orta yoğunluklu pilates sonrası ghrelin akut olarak baskılanır, peptide YY yükselir. Bu kombinasyon 2-3 saatlik tokluk hissi sağlar.
Sık Sorulan Sorular
Pilates kilo verdirir mi?
Hormonal düzenleme üzerinden dolaylı olarak kilo yönetimine katkı sağlar; beslenme ile kombine edilmelidir.
Aç karnına pilates yapmalı mıyım?
Kısa seanslar (20-30 dk) aç karnına uygundur; uzun seanslar için hafif atıştırma önerilir.
Gece geç yemek ghrelini etkiler mi?
Evet, geç öğün sirkadiyen ghrelin ritmini bozar. Yatmadan 3 saat önce yemek kesilmelidir.