Omuz impingement sendromu, subakromiyal boşluğun daralması sonucu rotator manşet tendonlarının sıkışmasıdır. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation 2020 çalışması, 12 haftalık pilates programının ağrı ve DASH fonksiyon skorunu anlamlı derecede iyileştirdiğini göstermiştir.
Skapular Diskinezi ve Postür
Yuvarlak omuz ve öne pozisyonlu baş postürü impingementi artırır. Pilates, serratus anterior ve alt trapez aktivasyonunu geri kazandırır. Journal of Shoulder and Elbow Surgery 2019 bunu destekler.
Rotator Manşet Güçlendirme
External rotation (sideklı, reformer strap), Y-T-W egzersizleri, scapular retraction temel eksenlerdir. Ağrısız aralıkta düşük dirençle başlanmalıdır.
Posterior Kapsül Gerdirme
Sleeper stretch ve cross-body stretch, posterior kapsül sertliğini açar. Pilates rollups ile birlikte eklem mobilitesini artırır.
Sık Sorulan Sorular
Omuz ağrısında bench press yerine ne?
Pilates reformer chest press düşük yüklü ve omuz güvenli alternatiftir.
Cerrahi gerekiyor mu?
6 aylık konservatif tedavi yanıtsız ise cerrahi düşünülür; pilates bu sürecin ana parçasıdır.
Omuz çıkığı geçirenler pilates yapabilir mi?
Evet, stabilizasyon odaklı program ile tekrar çıkık riskini %50 azaltır.