Direnç Bandı ve TheraBand: Seviye Seçimi ve Egzersizler
Direnç bantları; latex veya TPE malzemeden üretilen, elastik direnç sağlayan taşınabilir fitness ekipmanıdır. Pilates, fizyoterapi ve ev egzersizinde yaygın kullanılır. TheraBand markası, 1978'de Hygenic Corporation tarafından piyasaya sürülmüş standart renk kodlarıyla sektör referansı olmuştur.
TheraBand Renk Kodları
Sarı: Çok hafif (1.4 kg direnç 100% uzama)
Kırmızı: Hafif (1.7 kg)
Yeşil: Orta (2.0 kg)
Mavi: Orta-Sert (2.7 kg)
Siyah: Sert (3.6 kg)
Gümüş: Çok Sert (5.0 kg)
Altın: Maksimum (7.9 kg)
Pilates Band Egzersizleri
1) Clam shell (yan yatış, bant dizler etrafında)
2) Monster walk (squat yürüyüşü bant ayak bileğinde)
3) Oturur sıra (rowing)
4) Ayakta göğüs press
5) Bridge + bant (dizler arasında)
6) Single leg lift + bant
7) Omuz external rotation (rotator cuff)
8) Shoulder retraction (postür egzersizi)
Rehabilitasyon Avantajı
Rotator cuff yaralanması, omuz impingement, diz postop rehab, ayak bileği ligament yırtığı rehabilitasyonunda ilk basamak ekipmanıdır. Fiziksel terapistler çoğunlukla TheraBand ile başlar.
Bakım ve Saklama
Güneş ışığı elastikiyeti bozar. Temizlik için talk pudrası kullanılmalı (sabun kimyasalları latex'i eritir). Kullanım ömrü 6-18 ay arası. Koparsa değiştirilmeli.
Sıkça Sorulan Sorular
Latex alerjim var, hangi bandı almalıyım?
TheraBand latex-free (mavi-sarı-gri renklerde) veya silikon tabanlı bantlar alternatif.
Loop band mi tüp band mi?
Alt vücut (glute, hip) için loop; tüm vücut kullanım için düz bant veya tüp bant tercih edilir.
Evde kaç renk olmalı?
Kırmızı + yeşil + mavi 3'lü set yeterli. Rehabilitasyon için sarı eklenebilir.