Reformer Stomach Massage Serisi: 4 Pozisyon
Stomach Massage, ismini hareket sırasında uyluğun karın bölgesine uyguladığı hafif basınçtan alır. Adı yanıltıcı olmasın; bu seri aslında bir sırt ve core güçlendirme egzersizidir. Joseph Pilates'in orijinal 34 mat hareketiyle birlikte en eski reformer serilerindendir.
4 Varyasyon
1) Round: C-eğrisinde oturur pozisyon, eller carriage kenarında. Carriage footwork gibi itilir ama omurga yuvarlak.
2) Flat: Düz omurga, eller shoulder rest'te. Aktif ekstansiyon + core.
3) Reaching: Flat pozisyonda kollar yukarı uzanır. Lateral fleksör güçlendirme.
4) Twist: Reaching pozisyonunda rotasyon eklenir. İleri seviye obliq çalışma.
Yay Direnci
Footwork ile benzer: 3 kırmızı veya 2 kırmızı + 1 mavi. Round varyasyonda 2 kırmızı yeterli.
Yaygın Hatalar
Round pozisyonda bel hafif fleksiyonda değil, kilitli fleksiyonda olmalı. Footwork gibi değil, carriage kontrolü daha fazla core istiyor. Boyun gerginse omuzlar kulağa doğru kalkıyor demektir; scapular depresyon aktif tutulmalı.
Sıkça Sorulan Sorular
Hemoroid olan yapabilir mi?
Akut hemoroid döneminde round pozisyon kontrendike; flat ve reaching yapılabilir.
Ne zaman twist ekleyebilirim?
Round, flat ve reaching stabil olduktan sonra 3-6 ay sonra twist eklenebilir.
Footbar ayarı ne olmalı?
Orta yükseklik (2. çentik) en yaygın seçim; kısa boyluda düşük, uzun boyluda yüksek.