Yaralanma sonrası spora dönüş (Return to Sport, RTS) karar verme süreci çok disiplinlidir. British Journal of Sports Medicine 2019 konsensüs dokümanı, erken dönüşün yeniden yaralanma riskini 4 kat artırdığını ve objektif testlerle karar verilmesini zorunlu kılmıştır. Pilates bu sürecin köprü aşamasıdır.
Fonksiyonel Test Bataryası
Single-leg hop, triple hop, crossover hop, 6-meter timed hop testleri kombine kullanılır. LSI %90 üstü hedef değerdir. Y-balance, Star Excursion Balance Test ek parametrelerdir.
Psikolojik Hazırlık: Fear-Avoidance
ACL-RSI (Return to Sport Injury) ölçeği psikolojik hazırlığı değerlendirir. Yeniden yaralanma korkusu (kinesiophobia) olanlarda CBT + pilates kombinasyonu etkilidir.
Progresyon Aşamaları
Kontrollü pilates → spor spesifik drills → düşük şiddet maç → tam dönüş. Her aşama minimum 2 hafta sürmelidir. Aşamalı yükleme doku remodelingini destekler.
Relaps Önleme Stratejisi
Spora döndükten sonra haftada 2 pilates devam etmelidir. JOSPT 2020 çalışması bu protokolün rekürrens riskini %50 azalttığını gösterir.
Sık Sorulan Sorular
Ne zaman tam dönüş?
Bağımsız değil; yaralanma türü ve test sonuçlarına göre 3-12 ay arası değişir.
Antrenör onayı yeterli mi?
Hayır, fizyoterapist ve spor hekimi + objektif test birlikte değerlendirir.
Pilatesi bırakmalı mıyım?
Hayır, performans sporu sürdürürken haftada 2 pilates yaralanmaları önler.