Diz eklemi, kompleks biyomekaniği nedeniyle sporcu ve sedanter bireylerde sık yaralanan bir bölgedir. Knee Surgery Sports Traumatology Arthroscopy 2019 çalışması, diz rehabilitasyonunda pilatesin izokinetik kuvvet değerlerini %25 ve tek bacak denge skorunu %40 artırdığını göstermiştir.
Patellofemoral Ağrı Sendromu (Kondromalazi)
Diz ön ağrısı, koşucularda ve kadın sporcularda yaygındır. VMO (vastus medialis obliquus) güçsüzlüğü ve Q açısı artışı ana nedenlerdir. Pilates side-lying leg lift, wall-sit, reformer legwork etkilidir.
Menisküs Yırtığı Sonrası
Konservatif tedavide pilates, kuadriseps ve hamstring dengesini korur. Cerrahi sonrası 4-6. haftada ağrısız aralıkta pilates başlanabilir. American Journal of Sports Medicine 2020 bunu destekler.
MCL/LCL Yaralanmaları
İç/dış yan bağ yaralanmaları konservatif iyileşir. Pilates ile kontrollü açı çalışması, propriosepsiyon eğitimi kritiktir. BOSU ve denge pedi ile progresyon yapılır.
Sık Sorulan Sorular
Diz protezi sonrası pilates ne zaman?
Total diz artroplastisi sonrası 8-12 haftadan itibaren fizyoterapist eşliğinde pilates güvenlidir.
Diz çökmeden egzersiz yapmalı mıyım?
Evet, ağırlıksız (non-weight bearing) pilates egzersizleri eklem sağlığını korur.
Derin squat pilates tehlikeli mi?
Asemptomatik dizlerde güvenlidir; ağrılı dizde 90 derece üzerine çıkılmamalıdır.