Reformer Feet in Straps: Bacak Çemberleri ve Frog
Feet in Straps, reformer'ın en karakteristik serilerinden biridir. Kayışların yayla bağlantısı sayesinde kontrollü direnç ve uzama aynı anda sağlanır. Hamstring esnekliği, kalça eklemi mobilitesi ve iç uyluk kontrolü için birinci tercih.
Seri Akışı
1) Frog: Dizler göğüse doğru katlanır, sonra açıya uzatılır. 8 tekrar.
2) Down Circles: Ayaklar açıya uzanır, dairesel hareketle yukarıdan aşağıya. 5 tekrar.
3) Up Circles: Ters yönde daireler. 5 tekrar.
4) Openings: V pozisyonunda bacaklar açılıp kapatılır. 8 tekrar.
5) Extended Frog: Açıda başlayıp dizler yavaş katlanır (eksantrik). 6 tekrar.
Yay Direnci
Genelde 1 kırmızı veya 1 mavi yay yeterli. Daha fazla direnç lumbar omurgayı aşırı yükler. Hamstring esnekliği düşükse 1 sarı (hafif) yayla başlanır.
Lumbar Koruma
Pelvis nötr ve headrest sabit kalmalı. Bel boşluğunda avuç genişliği bırakılır. Anterior tilt veya bel kambur olursa yay direnci azaltılmalı veya hareket genliği küçültülmeli.
Sıkça Sorulan Sorular
Kayış uzunluğu nasıl ayarlanır?
Ayak kemeri kayışa yerleştirildikten sonra dizler 90 derece büküldüğünde kayışın hafif gerginlik yapması idealdir.
Siyatik ağrım var, yapabilir miyim?
Akut siyatalji döneminde hayır. İyileşme döneminde down circles kaçınılmalı, frog tercih edilir.
Doğum sonrası ne zaman başlanır?
Normal doğum sonrası 8-10. hafta, sezaryende 12. hafta. Diastazis recti test edilmeden feet in straps yapılmamalı.