Reformer Short Box: Oturan Pozisyon Serisi
Short Box, reformer carriage üzerine yerleştirilen küçük bir tahta kutu üzerinde yapılan klasik bir seridir. Kumar kayışıyla ayaklar sabitlenir. Omurga dayanıklılığı ve esnekliğini test eden altın standart kabul edilir.
Seri Hareketleri
1) Round Back: C-eğrisinde geriye yatış ve geri dönüş. 5 tekrar.
2) Flat Back: Düz omurga ile geriye eğilme. 5 tekrar.
3) Side to Side: Düz omurga ile yana eğilme. Her yöne 5.
4) Twist: Rotasyonla yana eğilme. Her yöne 5.
5) Tree: Tek bacak uzatma, el bacaktan tutma. Her tarafa 1 set.
Kumar Kayışı Ayarı
Ayak bileği üzerinden geçen kayış, kişinin kilosunu geri dönüşte desteklemeli. Aşırı gevşekse bacaklar yerden kalkar, aşırı sıkıysa dolaşım bozulur.
Güvenlik
Osteoporoz, akut bel fıtığı ve 1. trimester hamilelikte round back kontrendikedir. Flat back tercih edilir. Servikal problemi olanlarda tree hareketi modifiye edilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Short Box ile Long Box farkı nedir?
Short box küçük; çoğunlukla oturur pozisyonda omurga çalışması için. Long box uzun; sırtüstü/yüzüstü pozisyonlarda kullanılır.
Tree hareketinde hamstring germe şart mı?
Hayır; hamstring gergin ise diz bükülü tutularak yapılır. Ana hedef omurga uzunluğudur.
Yay direnci ne olmalı?
Short box serisinde carriage sabittir, bu nedenle yaylar 2 kırmızıda kilitlenir.