Reformer Running ve Pelvic Lift: Kapanış Serileri
Reformer seansı genelde Running ve Pelvic Lift ile tamamlanır. Bu iki hareket hem son ısınmayı kapatır hem de lumbar ve gluteus kaslarını dengeler. Klasik Romana sıralamasında footwork'ün devamı sayılır.
Running
Footwork bitiminde topuklar bar üzerinde, parmak uçları dışa. Alternatif topuk yukarı-aşağı "koşu" hareketi. Her bacak 10 tekrar. Aşil ve gastroknemius esnekliğini artırır.
Pelvic Lift
Ayaklar barda, pelvis yukarı kaldırılır (köprü pozisyonu). Carriage itilir-geri döner, pelvis sabit. Gluteus maksimus ve hamstring entegrasyonu. 8-10 tekrar.
Yay Direnci
Running: Footwork ile aynı (3 kırmızı veya 2 kırmızı + 1 mavi). Pelvic Lift: 2 kırmızı + 1 mavi veya 2 kırmızı.
Mekanik İpuçları
Running'de topuk tam yere değmeden sadece aşağı iner. Pelvic lift'te bel aşırı ekstansiyona gitmemeli, kuyruk sokumu hafif içeri. Ekshalasyonla bar itilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Pelvic lift'te omuzlarım kaydı?
Shoulder rest'e tam dayanılmalı, ancak boyun bastırılmamalı. Scapula aşağı-içeri.
Pelvic lift ile mat bridge farkı nedir?
Matta sabit zemin; reformer'da carriage hareketi eklenir, bu dinamik stabilite gerektirir.
Kalça kramp giriyor, neden?
Dehidratasyon veya yay direnci fazla. Seans öncesi 500 ml su, direnç 1 kademe düşür.