Reformer Kneeling Arm Work: Diz Üstü Kol Egzersizleri
Kneeling Arm Work, carriage üzerinde diz üstü pozisyonda yapılan kol dizisidir. Mat pilatestan farklı olarak instabil bir zemin (carriage) üzerinde kol direncine karşı çalışıldığı için core stabilite ve omuz eklem kontrolü üst düzey gerektirir.
4 Temel Hareket
Chest Expansion: Kollar düz, yanlardan gövde arkasına doğru çekilir. Scapular retraksiyon ve postür vurgusu.
Hug a Tree: Kollar ön omuz yüksekliğinde, daire çizerek açılır-kapatılır. Pectoralis ve deltoid çalışması.
Biceps: Dirsek 90 derece, kayışa karşı kol bükme. İzole biceps çalışması.
Salute: Eller baş yanında, kayışa karşı yukarı itiş. Triceps çalışması.
Diz Konforu
Carriage üzerine kalın ped veya yoga matı konulur. Diz problemi olanlar için bu pozisyon uygun değil; ayakta reformer arms work alternatifi önerilir.
Yay Direnci
1 mavi veya 1 sarı tek yay. Kadın kullanıcılar için 1 sarı yay, erkekler için 1 mavi idealdir. Daha fazla direnç postür bozar.
Sıkça Sorulan Sorular
Omuz impingement'im var, yapabilir miyim?
Aktif impingement döneminde Hug a Tree ve Salute kaçınılmalı. Biceps ve Chest Expansion güvenli.
Diz ağrısı olanlar için alternatif var mı?
Evet, oturarak veya ayakta kol egzersizleri alternatif olabilir.
Omuzlar kulağa yaklaşıyor, ne yapmalıyım?
Yay direnci çok fazla olabilir. 1 kademe düşür ve scapular depresyon ipuçlarıyla çalış.